wyciskanie sztangi

[...] Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie 4x 10 każda reka wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10 3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3x12 f. wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10 Brzuch 6x max [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach -unoszenie ramienia w bok stojąc -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -opuszczanie się [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

[...] (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeniu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (szrugsy): 10-12 Ruch pozytywny-2 sec Ruch negatywny-4sec DIETA: ZAŁOŻENIA: zapotrzebowanie z lekkim minusem: 2174 kcal [...]

[...] 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 5.Wspięcia na palce 4 serie maks dzien 2 biceps i triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

[...] -uginanie ramion z hantlą 4x 10-12 -uginanie ramion z hantlą młotkowe 3x 10-12 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -wyciąg dolny 3x 10-12 Triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą 4x 12 -prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12 Wt. Nogi: -Prostowanie na maszynie 5x 12 -Uginanie w leżenie na maszynie 5x 12 -Suwnica wypychanie 4 x 12 [...]

[...] (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - [...]

[...] 8-10 Barki 1. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 lub ( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12<10<8=8 17.00 (Trening siatkarski) Środa 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

[...] #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]

[...] sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x WTOREK Plecy: [...]

Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi [...]

[...] z tyłu 4s bułgarskie przysiady 3s wykroki ze stangą albo wysoki step 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palcach 4-5s 16-20 1min odpoczynku 2Klata 1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 2 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3. wyciskanie sztangielke skos górny 3s 4 dipsy 3s 5 motylki z sztangielkami na [...]

[...] wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30st) 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 - rozpiętki na ławce skośnej 3? [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]

[...] po x+10 kg Trening bazuje na „trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by Georgu" i wyglada następująco : ( proszę o jego analize ) A) Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s Plecy # "martwy ciag" 2s # [...]